南投2016年菜外帶傳統年菜 @ 健康新聞

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進行任何運動前後一定要做伸展運動暖身，藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；暖身運動時間大約是10~15分鐘左右，讓身體和心理對於激烈的運動有足夠的準備。

運動時搭配兼具無氧運動（肌力）與有氧運動（耐力）的間歇性訓練輔助，讓運動所達

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到的燃燒脂肪與熱量的速度，比一般的運動更高更具效率，也能讓因運動所產生並堆積在體內的乳酸，也較容易排出體外避免身體疲勞。

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南投2016年菜外帶

輯中心/Cyndi

圖、文／Fashion Guide

3.搭配間歇性訓練提高燃脂效能

4.運動後聰明吃瘦更快

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夏天來臨前你身上的肥肉甩掉了嗎？為什麼同樣都是運動，別人總是瘦比較快？其實運動瘦身不能只是盲目的動，掌握住以

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運動時肌肉裡和肝臟中的肝醣大量被消耗，因此，運動後30分鐘到1小時內，補充一份均?營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最好，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如果運動後都沒有吃，隔天反而會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。

1.找出適合自己的時間運動

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健康界人士認為早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖的危險。體育界人士則是認為下午運動最好，因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。其實只要找出適合自己且固定時間運動，對身體都是有幫助的。

2.運動前後都要暖身伸展

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